December 31-én sokan sokféle fogadkozást tettünk:
– leadok x kg-ot…
– lefutom a maratont…
– leszokom a dohányzásról…
-vegetáriánus leszek, és hasonló fogadalmak születtek. Aztán a valóság a következő….
Az újév második hete…
Újévi fogadalom? Ugyan, hol van az már…..?Gondolom sokak számára ismerős ez a szituáció. Elsősorban a nők körében örvendenek nagy népszerűségnek a testsúlycsökkentéssel kapcsolatos ígéretek, pláne az ünnepi habzsolások után, mikor igen nehéz elkerülni, hogy ne gazdagodjunk egy-két plusz kilóval. De vajon miért fulladnak sorra kudarcba próbálkozásaink e téren? Hogyan tartsuk be fogyókúrával kapcsolatos újévi fogadalmunkat és mik a tökéletes kivitelezés lépései?
Az előbbi kérdések megválaszolásában szeretnék most a segítségedre lenni!
1. Az első és legfontosabb lépés, tűzz ki magad elé egy konkrét, reális célt (x kg x napig, hónapig) és ehhez mérten kövesd nyomon az elért részeredményeket is.
2. Készülj fel, hogy a sikeres testsúlycsökkentés némi lemondással járhat (bár ügyes tervezéssel és nyersanyag válogatással akár ez is kiküszöbölhető), de soha NE KOPLALJ! Az ideális fogyás mértéke heti 0,5-1 kg, így lassabban, de koplalás nélkül a szükséges tápanyagokat biztosítva érhetünk el tartós súlycsökkenést, egyben életmódváltást.
3. Egyeztess dietetikussal, hiszen mindenkinek máshogy reagál a szervezete a különböző nyersanyagokra, más az ízlése, életritmusa, szokásai, fizikai állapota, esetleg egészségügyi problémái vannak… tehát mindenképp a szakember által tervezett, egyénre szabott étrendet tartom a leghatékonyabbnak.
4. Ha eddig nem tetted, kezdj el sportolni, hiszen nincs egészséges életmód és tartós súlycsökkentés mozgás nélkül! Kezdetben csak fokozatosan egy-két óra könnyű séta is megteszi naponta, majd fizikai, egészségi állapottól függően orvos/edző véleményét kikérve kardió edzésként heti 2-3 alkalommal napi fél óra kocogás, kerékpározás, tánc… iktatható be. A legideálisabb a heti 4x 1 óra sporttevékenység lenne.
5. Keress társakat, akiket hasonló cél vezérel, így amellett, hogy tapasztalatot tudtok cserélni, motiváljátok is egymást.
6. Kerüld a kísértést, azaz ne maradjon 5 tábla csoki a hűtődben az életmódváltás kezdetekor!
7. Vezess táplálkozási naplót, melyben étkezésről étkezésre feljegyzed az elfogyasztott ételeket, természetesen azt a néhány becsúszott nassolást is feltüntetve. Ez nemcsak a szakembernek, hanem Neked is hasznos.
8. Ha kicsit tehermentesíteni szeretnéd a szervezetedet a karácsonyi menü, az édes sütemények és a szilveszteri pezsgő után, a diéta bevezetéseként, előzetes állapotfelmérés után ajánlok neked egy komplex, személyre szabott 9 napos programot, ami már több hozzám fordulónak tartós eredményt és jó közérzetet adott.
9. A tisztító étrend 3. napjától fokozatosan vegyél magadhoz szilárd táplálékot úgy mint gyümölcsöket, zöldségeket, majd különböző gabonaféléket, és végül a tej, tejtermékek, tojás, húsok bevezetésével térj át a mérsékelten energiaszegény (1400-1500 kcal/nap), változatos étrendhez.
10. Folyamatosan ügyelj a megfelelő folyadék utánpótlásra, amely cukrozatlan víz vagy tea legyen napi 2-2,5 l mennyiségben!
11. Étkezz legalább naponta 5 x mértékletesen és lassabban, így kevesebb étel is elég lehet a megfelelő teltségérzet kiváltásához!
12. Válaszd a zsírszegény, cukormentes élelmiszereket, gabonafélékből a rostban gazdag teljes őrlésűeket! Különösen ügyelj a rejtett cukortartalomra, hiszen olyan termékek is tartalmazhatnak, amelyekről nem is gondolnánk, pl. szalámi, kekszek, müzlik, gyümölcsjoghurtok…
13. Az alkoholnak is van energiatartalma, pontosan 7,1 kcal/g. Csak mértékkel!
14. A finomított cukrot helyettesítsd természetes édesítőszerrel pl.: stevia. Sokan úgy hiszik, a barna cukor és a méz beilleszthető a fogyókúrás étrendbe. Ez helytelen, hiszen energiatartalmuk a cukoréval azonos, csupán vitaminban és ásványi anyagban gazdagabbak, így fogyasztásuk ebben az esetben nem javasolt.
15. A következő korszerű ételkészítési eljárásokat részesítsd előnyben: gőzben, vízben főzés, párolás, sütőzacskóban, sütőben, római tálban sütés, grillezés…
Tehát, mit is fogadtál meg újévkor? Bízom benne, a fenti sorok nyújtanak egy kis segítséget céljaid teljesítéséhez! Hidd el, Neked is sikerülni fog! Szebb kinézet. Jobb közérzet.
Csatlakozz 9 napos életmód programunkhoz! Rendeld meg most!
Életmódtanácsadó 