A téma mindig aktuális. Az emberek egy része szinte folyamatosan fogyókúrázik, de hogy valóban ismeri, és be is tartja-e a súlycsökkenésre vonatkozó előírásokat, az már más kérdés. Az alábbi 10 ponton érdemes elgondolkodni és apró lépésenként beiktatni az életmódunkba őket.

1. Ne hagyj ki étkezést!
Napi ötször étkezzünk: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora. Sokan azt hiszik, azzal, hogy nem vesznek magukhoz egyáltalán ételt, rögtön elkezdenek fogyni. Ez nem így van. Sőt! A szervezet tartalékolni kezd, ha azt érzi nincs folyamatos utánpótlás. Az anyagcserénket szinten kell tartani.

2. Egyél kisebb adagokat!
Ha másképp nem megy, cseréljük le a tányérunkat 5 cm átmárőjüvel kisebbre, így becsaphatjuk az érzékszerveinket  😉

3. Számold a kalóriákat!
A múltkoriban beszéltem egy hölggyel, aki abban a hitben volt, hogy csak napi kb. 1500 kalóriát fogyaszt el…miközben a valós ennek a duplája volt!! Egy kis sütike, egy rágcsa, egy nagyobb adag étel, és máris oda a várva várt fogyás.

4. Ne hibáztasd a lassú anyagcserédet!
Ez csak kifogás az ellen, amit nem akarunk megtenni, vagyis kevesebbet enni. A napi ötszöri étkezéssel egyébként is serkentjük az anyagcserénket.

5. Fogyassz jó minőségű fehérjetartalmú ételeket!
A magas fehérjetartalmú étrend segíthet megakadályozni az elhízást, ugyanis csökkenti az éhségérzetet. A bevitt fehérjék hatására megnő az étvágycsökkentő hatásáról ismert YY-peptid (PYY) nevű hormon koncentrációja a szervezetünkben.

6. Soha ne egyél kapkodva, rágj meg alaposan minden falatot.
Ha mód van rá, együnk saját készítésű zsírszegény krémleveseket. A pépes ételek hosszabb ideig okoznak teltség érzetet.

7. Egyél színes ételeket! A színes ételek változatosságot, frissességet sugallnak.

8. Fogyassz joghurtot, kefirt.
A joghurt és a kefir krémes állaga befedi a vékonybelet, ami által zsír nem rakódik le olyan könnyedén, és a bennük lévő kálcium megköti a zsírt.

9. Mozogj többet!
Szálljunk le egy megállóval előbb, mint kellene és gyalogoljunk. Ha autóval közlekedünk, sétáljunk esténként, vagy hagyjuk otthon az autót és menjünk tömegközlekedéssel. Lépcsőzzünk a lift helyett. Keressünk valami mozgás formát amihez kedvük van, és CSINÁLJUK!

10. Sportolj legalább 2-3-szor hetente.
Hogy miért? Mert másfél óra mozgással kb. 19 g zsírt égetünk el. Ez elsőre nem tűnik túl soknak, de ha azt mondom, hogy a következő 24 órában -amikor a pihenőnapunkat tartjuk és nem sportolunk- egész nap 49 g zsírt égetünk el, ez már felettébb csábító, nem igaz? És ki ne szeretne szebb kinézetet és jobb közérzet? Csatlakozz 9 napos fit programunkhoz!

Géringer Ági
Életmód tanácsadó wellness trainer