A magas vérnyomásról

Kevesen járnak rendszeresen szűrésekre, ahol egy egyszerű méréssel kiderülhet(ne) a magas vérnyomás. Egy stresszes időszak alatt is jelez a szervezet, bár nem mindig figyelünk rá oda. Pedig kellene!!

A magas vérnyomás éveken keresztül jelen lehet az életünkbe anélkül, hogy észlelnénk, illetve be tudnánk azonosítani. Sokan már csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor tagadhatatlanul megtapasztalják a magas vérnyomás tüneteit. A magas vérnyomás népbetegségnek számít, a “néma gyilkos”-ként is emlegetik. Magyarországon minden második halálozás oka szív- és érrendszeri betegségekből adódik. Az Unió lakosságához képest kifejezetten rossz állapotban vagyunk. Magas vérnyomásról abban az esetben beszélünk, amikor nyugalmi állapotban, ülő helyzetben többször egymás után 140/90 Hgmm feletti értéket kapunk.

 

A vérnyomás kategóriái-Hgmm

  • optimális: 120/80
  • normális: 129/89
  • emelkedett-normális: 139/89
  • enyhe-magas: 159/99
  • közép súlyos magas: 179/109
  • súlyos súlyos magas: 180/110

 

Hogyan és mitől alakulhat ki a magas vérnyomás?

  • helytelen életvitel
  • öröklött tényezők
  • rossz táplálkozási szokások
  • mozgás szegény életmód
  • dohányzás
  • túlsúly
  • életkor
  • túlzott sófogyasztás
  • alkohol fogyasztás

Mik a magas vérnyomás következményei?

  • károsítja az érfalat (érelmeszesedés)
  • látászavar
  • vesefunkciók károsodhatnak
  • vizeletben fehérje jelenik meg
  • szívizomzat megvastagodhat
  • szélütés

A magas vérnyomásra elsősorban az érintettek vannak hatással, ha betartják az alábbi előírásokat:

  • egészséges táplálkozás
  • kevés só bevitel
  • rendszeres testmozgás
  • ideális testsúly megtartása (derék méret csökkentése)
  • alacsony szintű stressz
  • dohányzás mentes élet
  • minimális alkohol fogyasztás

A túlsúlyosaknál kétszer gyakrabban fordul elő a magas vérnyomás, különös tekintettel a hasra és a csípőre rakódott zsír tekintetében. Már 5 kg testsúlycsökkenés is érezhető és mérhető eredményt hoz magas vérnyomás esetén. Végezzünk naponta valamilyen mozgás formát, akár sétáljunk minden nap egy nagyot!

Táplálkozásbeli tanácsok, magas vérnyomás esetén:

  • zsírszegény fehérjék
  • kevés szénhidrát
  • zöldségek és gyümölcsök
  • olívaolaj
  • kevés állati eredetű zsiradék
  • Omega 3 zsírsavak, amit én használok.  Makréla, lazac, busa, hering, stb.
  • Q10 Koenzim, amit én használok

 

Géringer Ági
Életmódtanácsadó Wellness Trainer

Kíváncsi vagyok a véleményedre!

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.