Kevesen járnak rendszeresen szűrésekre, ahol egy egyszerű méréssel kiderülhet(ne) a magas vérnyomás. Egy stresszes időszak alatt is jelez a szervezet, bár nem mindig figyelünk rá oda. Pedig kellene!!

A magas vérnyomás éveken keresztül jelen lehet az életünkbe anélkül, hogy észlelnénk, illetve be tudnánk azonosítani. Sokan már csak akkor fordulnak orvoshoz, amikor tagadhatatlanul megtapasztalják a magas vérnyomás tüneteit. A magas vérnyomás népbetegségnek számít, a “néma gyilkos”-ként is emlegetik. Magyarországon minden második halálozás oka szív- és érrendszeri betegségekből adódik. Az Unió lakosságához képest kifejezetten rossz állapotban vagyunk. Magas vérnyomásról abban az esetben beszélünk, amikor nyugalmi állapotban, ülő helyzetben többször egymás után 140/90 Hgmm feletti értéket kapunk.

A vérnyomás kategóriái-Hgmm

• optimális: 120/80
• normális: 129/89
• emelkedett-normális: 139/89
• enyhe-magas: 159/99
• közép súlyos magas: 179/109
• súlyos súlyos magas: 180/110

Hogyan és mitől alakulhat ki a magas vérnyomás?

• helytelen életvitel
• öröklött tényezők
• rossz táplálkozási szokások
• mozgás szegény életmód
• dohányzás
• túlsúly
• életkor
• túlzott sófogyasztás
• alkohol fogyasztás

Mik a magas vérnyomás következményei?

• károsítja az érfalat (érelmeszesedés)
• látászavar
• vesefunkciók károsodhatnak
• vizeletben fehérje jelenik meg
• szívizomzat megvastagodhat
• szélütés

A magas vérnyomásra elsősorban az érintettek vannak hatással, ha betartják az alábbi előírásokat:

• egészséges táplálkozás
• kevés só bevitel
• rendszeres testmozgás
• ideális testsúly megtartása (derék méret csökkentése)
• alacsony szintű stressz
• dohányzás mentes élet
• minimális alkohol fogyasztás

A túlsúlyosaknál kétszer gyakrabban fordul elő a magas vérnyomás, különös tekintettel a hasra és a csípőre rakódott zsír tekintetében. Már 5 kg testsúlycsökkenés is érezhető és mérhető eredményt hoz magas vérnyomás esetén. Végezzünk naponta valamilyen mozgás formát, akár sétáljunk minden nap egy nagyot!

Táplálkozásbeli tanácsok, magas vérnyomás esetén:

• zsírszegény fehérjék
• kevés szénhidrát
• zöldségek és gyümölcsök
• olívaolaj
• kevés állati eredetű zsiradék
• Omega 3 zsírsavak, amit én használok.  Makréla, lazac, busa, hering, stb.
• Q10 Koenzim, amit én használok

Géringer Ági
Életmódtanácsadó Wellness Trainer